Kiefer entspannen: Warum langsame Bewegung manchmal mehr bewirkt als Kraft
Eine Bewegung, die wir jeden Tag unzählige Male machen, ohne darüber nachzudenken: Wir öffnen den Mund.
Eigentlich eine Selbstverständlichkeit. Doch wenn wir diese Bewegung einmal ganz bewusst und sehr langsam ausführen, können wir etwas Interessantes entdecken: Manchmal bewegt sich nicht nur der Unterkiefer.
Der Kopf geht leicht nach hinten. Der Nacken spannt sich an. Vielleicht verändert sich sogar die Spannung im Schulterbereich oder im oberen Brustkorb.
Unser Körper hat im Laufe der Zeit bestimmte Bewegungsmuster entwickelt. Und weil wir sie ständig wiederholen, nehmen wir oft gar nicht mehr wahr, wie viele Muskeln sich an einer eigentlich kleinen Bewegung beteiligen.
Was passiert beim Öffnen des Mundes?
Der Unterkiefer bewegt sich beim Öffnen nicht einfach nur senkrecht nach unten.
Im Kiefergelenk findet eine koordinierte Bewegung statt: Der Unterkiefer rotiert und die Gelenkköpfchen bewegen sich im weiteren Verlauf nach vorne und unten.
Dafür braucht unser Körper ein fein abgestimmtes Zusammenspiel verschiedener Muskeln.
Interessant wird es dort, wo sich zusätzliche Bewegungen einschleichen.
Bewegt sich der Kopf jedes Mal mit nach hinten? Wird der Nacken fest? Zieht der Unterkiefer beim Öffnen zunächst zu einer Seite?
Solche Beobachtungen bedeuten nicht automatisch, dass mit dem Kiefergelenk etwas „nicht stimmt“. Sie können uns aber zeigen, wie individuell unser Körper eine Bewegung organisiert.
Warum wir solche Bewegungsmuster oft gar nicht bemerken
Wenn wir eine Bewegung über Jahre auf eine bestimmte Weise ausführen, fühlt sie sich für uns normal an.
Genau deshalb finde ich langsame Bewegung so wertvoll.
Je langsamer wir werden, desto mehr können wir wahrnehmen.
Plötzlich können wir unterscheiden:
Brauche ich diese Spannung im Nacken wirklich, um meinen Mund zu öffnen?
Muss mein Kopf dabei nach hinten gehen?
Kann mein Unterkiefer sich bewegen, während mein Hinterkopf einfach ruhig liegen bleibt?
Es geht zunächst nicht darum, etwas zu korrigieren.
Es geht darum, die eigene Bewegung überhaupt wieder wahrzunehmen.
Eine einfache Übung für mehr Wahrnehmung im Kieferbereich
Leg dich entspannt auf den Rücken und lass deinen Hinterkopf auf der Unterlage ruhen.
Lege deine Finger sanft seitlich entlang des Unterkiefers in der Nähe der Ohren. Die Hände sollen die Bewegung nicht führen oder korrigieren. Sie dienen lediglich dazu, besser wahrzunehmen, was passiert.
Lass nun den Unterkiefer sehr langsam sinken.
Nicht möglichst weit.
Nicht mit Kraft.
Nicht bewusst nach vorne schieben.
Beobachte stattdessen:
Bewegen sich beide Seiten ähnlich?
Möchte der Kopf nach hinten ausweichen?
Spannt sich der Nacken an?
Zieht der Unterkiefer beim Öffnen nach rechts oder links?
Wenn du eine Abweichung bemerkst, versuche nicht, den Kiefer mit den Händen in die andere Richtung zu drücken.
Halte kurz inne, reduziere die Anstrengung und lass die Bewegung anschließend langsam weitergehen.
Warum die Position im Liegen interessant ist
Auch im Liegen verschwinden unsere gewohnten Spannungsmuster natürlich nicht einfach.
Aber der Kopf bekommt eine Unterlage und muss nicht permanent gegen die Schwerkraft gehalten werden. Dadurch kann es leichter werden, unnötige Mitbewegungen wahrzunehmen.
Und manchmal passiert dabei etwas Überraschendes.
Während wir eigentlich nur den Unterkiefer bewusst loslassen, merken wir plötzlich, dass auch der Nacken weicher wird.
Der Hinterkopf fühlt sich schwerer an.
Die Schultern lassen etwas nach.
Vielleicht fühlt sich sogar der obere Brustkorb freier an.
Das muss nicht bei jedem Menschen passieren und ist auch nicht das Ziel, das wir erzwingen wollen.
Interessant ist vielmehr die Frage:
Wie viel kann mein Körper loslassen, wenn ich ihm für eine kleine Bewegung mehr Zeit und Aufmerksamkeit gebe?
Nicht korrigieren, sondern zuerst wahrnehmen
Genau darin liegt für mich der entscheidende Unterschied.
Wir versuchen nicht, den Unterkiefer mit Kraft in eine vermeintlich perfekte Position zu bringen.
Wir beobachten zunächst, wie unser Körper diese Bewegung organisiert.
Durch langsame, bewusste Bewegung bekommt unser Nervensystem mehr sensorische Informationen über das, was gerade passiert. So können wir Bewegungen differenzierter wahrnehmen und unnötige Muskelaktivität möglicherweise leichter reduzieren.
Manchmal braucht unser Körper deshalb nicht noch mehr Druck, noch mehr Dehnung oder noch eine weitere Technik.
Manchmal braucht er vor allem Aufmerksamkeit und Zeit.
Der Kiefer ist kein isolierter Teil unseres Körpers
In meiner Arbeit betrachte ich das Gesicht deshalb nie vollkommen getrennt von Hals, Nacken, Brustkorb und dem restlichen Körper.
Nicht, weil jede Spannung im Nacken vom Kiefer kommt oder jede Kieferspannung durch die Körperhaltung verursacht wird.
So einfach funktioniert unser Körper nicht.
Aber diese Bereiche bewegen und stabilisieren sich nicht unabhängig voneinander.
Gerade deshalb kann eine so kleine Übung interessant sein: Sie lässt uns beobachten, wie unser eigener Körper Bewegung organisiert.
Und manchmal beginnt Entspannung genau dort:
nicht indem wir mehr tun, sondern indem wir genauer wahrnehmen.